压力流行与现代治疗的追寻 2018-09-08 06:06:13

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我们生活在一种充满压力的流行病中每天走进我办公室的人们 - 忙碌成功的纽约人,他们有着充实的生活和充实的生活 - 向全世界展望,就像他们拥有一切一样但往往他们是他们并不孤单2011年,在美国为Xanax和Ativan(两种抗焦虑药物)编写了近7500万份独特的处方,表明我们的国家有一个严重的压力问题此外,十分之一的美国人现在需要一种抗抑郁药物 - 在40多岁和50多岁的女性中,这个数字是四分之一

从我看到的日常生活中,从我们醒来的那一刻起,我们几乎每一个人都会受到某种程度的压力

我们上床睡觉的那一刻我们已经出售了这些问题的药品解决方案,而且从我日常看到的情况来看,他们很少回答你有多紧张

问自己这些问题,看看答案是否让你感到惊讶你是否一直在“开启”

你经常累吗

你觉得你的脑袋旋转只是为了完成任务吗

或者你只是没有足够的时间或空间来按照你想要的方式进食,以你应该知道的方式运动,或者实际上是把时间充分放松

这种生活方式已成为新的常态从我们的工作期望,到我们的智能手机不断上瘾的呼唤,到社交媒体的兔子洞,我们都受到影响事实上,研究人员已经确定有六个因素由于今天的现代生活方式,导致慢性疾病和身体的生物压力:1高糖,盐,脂肪和精制谷物的炎症性饮食2久坐不动的生活方式3慢性维生素D缺乏,不在外面晒太阳4我们的微生物组耗尽,这些微生物群是细菌的重要群体,它们作为我们的一部分而生活,并且已经通过卫生和药物等物质耗尽5除了我们的大脑进化处理之外,工作和社会角色的无限选择存在6不断轰炸媒体让我们暴露于暴力,理想化的身体类型和肤浅的社会关系问题是这种新常态是不可持续的,特别是当你分析出独特的个人压力时 - 生活中的事物会引发我们生病的家庭成员;工作中一个恼人的同事;一个动作;金融危机我们的身体不是长期受压的慢性压力导致荷尔蒙不平衡,如皮质醇升高,其次是雌激素支配,导致我们体重增加,爆发,睡眠困难,对于女性来说,经常会出现不规则的疼痛慢性压力使我们感到精疲力竭,被生活挤压,导致焦虑和抑郁慢性压力甚至可以引发严重的自身免疫性疾病,如溃疡性结肠炎和克罗恩病

压力也促使我们多吃糖和碳水化合物,确切的食物,给我们多巴胺激增,暂时切断脑雾,一分钟,但让我们崩溃,臃肿,烦躁下一个我们的压力驱动的饮食习惯甚至被证明可以提高肥胖率我们如何应对压力,除了依赖昂贵的,令人上瘾的药物来掩盖问题而不是提供解决方案

首先,我们需要学习健康的压力管理工具作为孩子我们学习如何绑鞋和刷牙的方式今天人们默认学习压力管理 - 通过观察父母的行为并观察人们应对媒体压力我们当中有多少人看过一个电视节目,经过艰难的一天,主要角色在酒吧里摔倒,淹没酒精或香烟的压力

你见过有人冥想过的电视节目吗

简单的呼吸练习已被证明可以刺激副交感神经系统并下调交感神经系统,从而降低血压和心率,增加心率变异性,心血管健康的迹象,并产生平静感这些练习工作对于控制焦虑,失眠和疲劳,它们是免费的,任何人都可以学习它们

其次,我们需要学习如何使用食物来降低体内的炎症压力 今天的典型反应是“奖励”我们的糖和脂肪紧张的神经系统,也是我们周围营养不良,卡路里密集食物的普遍存在的学习行为而不是我们需要教人们吃什么类型的食物保湿身体,降低氧化应激,为细胞提供更多能量这种饮食方式是我们在医疗实践中所教导的,我们倡导以植物为基础的古老饮食,这种饮食富含绿色,瘦肉蛋白和健康脂肪,低糖,加工碳水化合物和化学腌制食品最后,我们需要教人们系统地使用运动来缓解压力身体是通过瑜伽,跑步和太极拳等动作引导压力的绝佳工具我们被教导专注于运动减肥,但我看到它给我的病人带来的最大好处是一种可靠,安全的管理压力的方法尽管大量关于有毒的研究,压力的影响仍然存在于今天的药物边缘慢性压力对身体的影响但是随着我们从智能手机和可穿戴设备获得更多环境,实时数据,我相信我们将对压力有一个更加具体和无可否认的视角我相信,我们每个人都可以做到的第一件事今天为我们的健康做的是诚实地评估我们自己的压力水平,并学习饮食,呼吸和运动的技巧,试图解决没有药物的压力这是现代治疗慢性压力,它不是一种药物